[...] Osobiście polecam Ci kalkulator kalorii z serwisu potreningu.pl z którego sama korzystam każdego dnia. https://potreningu.pl/calculators/calories Jeśli nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, obliczysz je przy pomocy kalkulatora BMR, który podrzucam Ci tutaj: [...]
Jeśli należysz do jakiegoś klubu, to z pewnością jesteś pod opieką profesjonalnych trenerów od gimnastyki. Dyscyplina sportu którą wybrałaś jest wyjątkowo narażona na przeciążenia, urazy, a także często poważniejsze uszkodzenia. Podstawą jest nie ignorowanie jakichkolwiek sygnałów, które wysyła ciało. Jeśli poczujesz jakiekolwiek niedogodności to [...]
[...] gdyż posiłek z mała zawartością białka nie można uznać za kompletny. Z drugiej strony płatki owsiane wcale nie są jedynym dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o śniadanie. A jakie śniadanie można uznać za idealne? Zerknij w poniższy artykuł. Ja osobiście stosuje różne formy śniadań, chociażby z tej przyczyny aby zachować niezwykle istotną dla [...]
[...] Warto jednak pamiętać, że do redukcji wagi niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny, dlatego należy kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Na początek należałoby określić jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, niżej podrzucam Ci kalkulator kalorii, który wykona wszystkie wyliczenia za Ciebie. [...]
Cześć! To dobrze, że stosujesz odpowiedni system żywienia, ale nie powiedziałeś nic więcej. Może jesz za mało. Jak potrzebujesz urosnąć to zacznij od obliczenia kalorii jakie Ci są potrzebne do wzrostu. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdzie w linku. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni [...]
Cześć! Na samym początku oblicz kalorie jakie Ci są potrzebne. Możesz to zrobić tutaj: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-03 18:16:04
Cześć! Najlepiej by było obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz na obecnej wadze. Wylicz tak zwane zero kaloryczne, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html. Wejdź na tą ilość kalorii na 2 tygodnie. A następnie możesz spokojnie dodawać kalorii. Dodawaj po 200-300, w momencie gdy masz zastój.
Cześć! Niestety zmartwię Cię. Nie ma najlepszej diety dla osób trenujących sporty walki. Wszystko musisz przetestować na sobie. Najlepiej żebyś obliczył jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z wzoru tutaj: https://www.sfd.pl/Wz%C3%B3r_na_zapotrzebowanie_KCAL_a_sucha_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_i_body_fat_-t936002.html Następnie możesz [...]
Cześć! Bez zdjęć sylwetki ciężko powiedzieć jakie kroki powinieneś poczynić. Na pewno rozpoczęcie treningu siłowego będzie bardzo dobrym początkiem. Kolejnym krokiem na pewno będzie wprowadzenie odpowiedniego żywienia. Rozpocząłbym od zerowego bilansu kalorycznego i sprawdził jak się zachowuje Twoje ciało. Poniższy artykuł pozwoli Ci wyliczyć [...]
[...] Jak na pewno dobrze wiesz, nasze pożywienie składa się z trzech makroskładników - białka, węglowodanów i tłuszczy. Proporcje jakie zastosujemy w diecie zależą od nas samych, naszych preferencji i tego jak reaguje organizm. Na początku zawsze można przyjąć jakąś ogólną strategię i obserwować co się [...]
Wyżywienie w internacie to jedna sprawa, a druga jakie masz możliwości dożywiania się we własnym zakresie, w sensie dodatków finansowych na jedzenie, bo mógłbyś uzupełniać braki kupując warzywa, owoce które możesz spożywać bez obróbki, do tego twarogi, jogurty, skyry itp., wafle ryżowe, kukurydziane, orzechy, masło orzechowe i byś uzupełnił tylko [...]
Cześć! Pierwsze pytanie jakie mi się nasuwa na myśl, to w jakim celu stosuje metforminę? Pytanie jest o tyle zasadne, że metformina jest tak samo skuteczna w obniżaniu poziomu cukru jak cynamon, a jeszcze gorsza od treningu siłowego. Dodatkowo jeżeli macie problem z cukrem to warto zadbać o odpowiednie żywienie. To samo tyczy się stosowania [...]
[...] wszystkim koncentrować się na jakości dobieranych i różnorodności produktów do codziennego menu. Z drugiej strony warto też wiedzieć co wpływa negatywnie na sylwetkę i jakie produkty nie powinny się znajdować w Twojej diecie. Niżej krótko o tych dwóch grupach. Grupa pierwsza z jakich produktów warto korzystać: najlepsze źródła białka: [...]
[...] po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie patrząc na skład suplementów jakie posiadasz zainwestowałbym w; EAA - pełna baza aminokwasów esencjonalnych będzie zawsze lepsza od samego BCAA - [...]
[...] dzienniczka żywieniowego, bądź zwykłego kalkulatora kalorii. Jeden z przykładowych kalkulatorów znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/calculators/calories Jeśli nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i ile powinieneś jeść, aby przytyć, sprawdzisz je przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj:
[...] złe. Podstawa redukcji to ujemny bilans kaloryczny, jeśli to założenie zostanie spełnione to umiarkowany udział węglowodanów prostych np z owoców na pewno nie zaszkodzi. a jakie źródła węglowodanów warto postawić na pierwszych miejscach? ryż biały, komosa ryżowa, ryż brązowy, makaron, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka i koniecznie warzywa [...]
[...] zwiększyć podaż kaloryczną o 50-100kcal. Takie skoki w podaży powinny następować w okresach od 7-10 dni, tak by organizm nie wariował. Biorąc pod uwagę kaloryczność żywienia jakie miałaś warto zadbać o uzupełnienie mikroelementów preparatami multiwitaminowymi, multimineralnymi oraz omegą 3 i witaminą d3. To pozwoli na szybszą regenerację układu [...]
[...] sobie. Sam znam osoby, które mięsa zjadają ponad kg dziennie i czy to jest dla nich szkodliwe? Nie wiadomo bo to zależy w dużej mierze od całości Twojej diety, od składników jakie w niej spożywasz, całościowego podejścia do odżywiania. Ponadto nie napisałeś czy jesteś osobą aktywną fizycznie, czy masz jakiś cel treningowy, czy jesteś w pełni [...]
[...] i wymaga lat zapięcia i systematyczności oraz wspomagania, dlatego proponuję na początku obierać realistyczne cele. Twój typ sylwetki (mezomorfik itp), nie ma nic do tego jakie kroki powinieneś obrać aby zbudować bardziej atletyczną sylwetkę. Na samym początku, jeżeli masz nadmiar kilogramów, a po rozmiarze pasa widać, że niestety tak jest, to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
